プールや海に入る機会が多い季節ですね。川崎市内の４カ所の屋外プールもオープンしています。けがなく安全に楽しみたいものです。そこで川崎水泳協会の顧問で水泳インストラクターの木村文代さんに注意点や、もしもの時の対処法などを聞きました。

◆準備運動は必須
　Q　水に入る前の準備運動の仕方を教えてください
　A　筋肉を伸ばし、体を十分にほぐしリラックスさせます。心臓に遠い部分から全身、行ってください。この準備運動が、足のつり、ねんざ、肉
　　 離れ、アキレス腱損傷の予防になります
　Q　水中で足がつった場合、どうしたらいいですか
　A　ひざを伸ばし、足首を直角にして手前に曲げます
　Q　水分補給はどのタイミングでしたらいいでしょう
　A　水中でも汗をかいています。２０分に一度くらい水を飲んでください。脱水により体内のイオンバランスが崩れることが足がつるなどのト
　　 ラブルにつながります。激しい練習をする方はスポーツドリンクがおすすめです
　Q　有効な日焼け対策はありますか
　A　今はラッシュガードがよいでしょうね
　Q　もし溺れてしまったらどうしたらいいですか。溺れている人を見つけたときのことも教えてください
　A　溺れてしまったらまずは気持ちを落ち着かせます。パニックになるから浅い場所でも溺れてしまうのです。仰向けに大の字になって浮き、
　　 あごを上げれば息ができます。溺れている人を見かけたらペットボトルなどに３分の１くらい水を入れ、その人の頭のあたりに投げてあ
　　 げます。助けに行く時は絶対に１人で行かず、大声で協力者を呼んでください

◆泳ぎの極意は体の力を抜くこと

　Q　泳げない人は何から練習すればいいですか
　A　まずは浮くこと。水中で体の力を抜くことを練習しましょう
　Q　きれいに速く泳ぐコツはありますか
　A　水泳は体幹を意識し、動きに合わせ体重移動すること（ローリング）が大切です。一つ一つの動作を丁寧にし、見られていることを意識し
　　 ましょう
　Q　水から出る時に注意することはありますか
　A　体がほてっている場合は、筋肉を冷やしてからあがってください。冷やすと乳酸の発生がおさえられます　

川崎市内の市営屋外プール
◎大師プール
川崎区大師公園１
☎０４４（２７１）３９８０
◎小倉西児童プール
幸区小倉５－１７－５９
☎０４４（５９９）７７８４
◎平間児童プール
中原区上平間１２９８
☎０４４（５２２）９０４７
◎稲田児童プール
多摩区菅稲田堤２－９－１
☎０４４（９４６）１２２０

共通事項
営業日時　８月３１日（木）まで。午前９時～午後５時（最終入場は午後３時３０分）
入場料　大人３００円
３歳～中学生１００円
２歳以下　無料
※おむつがとれていない場合はプール不可